בריאות מהבטן – כך תזינו את הגוף מבפנים

מרגישים עייפות שלא ממש ברורה? עיכול קצת כבד? חוסר שקט פנימי או ירידה באנרגיה בלי סיבה נראית לעין?
אתם לא לבד.
בקליניקה אני פוגשת לא מעט אנשים שחיים "די בריא", אוכלים סביר, זזים כשאפשר ובכל זאת מרגישים שהגוף לא לגמרי זורם.

במקרים רבים מתברר שהשאלה היא לא רק מה אוכלים – אלא מה קורה בתוך מערכת העיכול.
במרכז מערכת העיכול פועלת מערכת חכמה ועוצמתית – המיקרוביום: קהילה של חיידקים טובים שחיים במעיים ומשפיעים כמעט על כל תחום בגוף.

הם תומכים בעיכול, מחזקים את מערכת החיסון, משפיעים על מצב הרוח, על רמות האנרגיה ואפילו על איכות השינה.
בגלל ההשפעה הרחבה שלהם הם גם מכונים "המוח השני" וכשהם באיזון – הגוף והנפש מרגישים את זה.
 
מה תורם לנו מיקרוביום מאוזן?

עיכול וספיגה טובים יותר
המיקרוביום עוזר לפרק מזון בצורה יעילה כך שהגוף באמת מקבל את מה שהוא צריך.

מערכת חיסון חזקה
החיידקים הטובים משמשים כחומת הגנה טבעית, הם תורמים להפחתת דלקות ולהגנה מפני מזהמים.

מצב רוח מאוזן
כ-90% מהסרוטונין מיוצר במעיים ולכן איזון במיקרוביום משפיע גם על תחושת הרוגע והחיוניות.

יותר אנרגיה ופחות עייפות
כשהעיכול יעיל הגוף מפיק יותר אנרגיה מהמזון והתוצאה היא תחושת חיוניות גבוהה יותר.

אז איך אפשר לשפר את המיקרוביום בצורה טבעית?
מזונות מותססים– מכילים פרוביוטיקה – חיידקים טובים למעיים:
– ירקות כבושים בהכנה ביתית (כמו כרוב כבוש).
– יוגורט טבעי ללא סוכר.
– קפיר – משקה עשיר בפרוביוטיקה שאפשר להכין בבית או לקנות מוכן.
 
סיבים תזונתיים פרה-ביוטיים– הם המזון של החיידקים הטובים ועוזרים להם לגדול ולהתחזק:
– ירקות- שום, בצל, כרישה, אספרגוס, ארטישוק ירושלמי ועוד.
– פירות- תפוח עם הקליפה, בננה, פירות יער ועוד.
– דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שיפון.

להפחית סוכר ומזון מעובד
סוכרים פשוטים ומזון מתועש פוגעים באיזון החיידקים במעיים מחלישים את המערכת החיסונית ומעלים את הסיכון לדלקות ולתחושת עייפות כרונית.
 
 
טיפ קטן מתהליך התזונה בקליניקה:
כף כרוב כבוש בהכנה ביתית או יוגורט טבעי ביום – זה כל מה שצריך כדי להתחיל להזין את הגוף בפרוביוטיקה טובה שתומכת בעיכול, באנרגיה ובתחושת קלילות לאורך היום.
בתהליך שלי אנחנו מתחילים מהשינויים הקטנים – כי הם אלה שבונים תוצאה שמחזיקה לאורך זמן.